Generella råd

Det finns många saker som du kan göra för att förbättra dina chanser att nå dina fettförbränningsmål. ​

 

  • Kosten är den viktigaste komponenten i fettförbränning/viktreducering ​
     

  • Öka proteinintag för att bibehålla muskelmassan (Cirka 2g/kg kroppsvikt/dag)
     

  • Vid ett kaloriunderskott så behövs det ökat intag av protein efter träning för att maximera proteinsyntesen, runt 0.5g protein per kg kroppsvikt. 
     

  • Kombineras fördelaktigt med periodisk fasta, vilket ökar tillväxthormon, insulin-känslighet och minskar aptiten.
     

  • Hälsosamma fetter främjar testosteronproduktionen, ex nötter, fet fisk och kokosolja.  
     

  • Minskad stress kommer att påskynda återhämtningen och minska fettinlagring.
     

  • Sov minst 7-9h per natt, fettförbränningen är som högst när vi sover.
     

  • Kombineras fördelaktigt med tung styrketräning pga ökad testosteron produktion
     

  • Undvik träningspass över 60m för att minimera kortisol frisättning, vilket leder till ökad fettinlagringen och minskad proteinsyntes