ARMHÄVNING

DIPS

HANTELPRESS

TRICEPSDRAG

BÄNKPRESS

HANDSTÅENDE

PRESS

Antal veckor : 6v


Antal pass per vecka : 1-2


Reps & Set : Följ periodisering


Vila mellan set : 1 minut


Syfte : Skapa muskeltillväxt av de muskelgrupper som samarbetar i en pressrörelse.

Resultat : Ökad muskeltillväxt