SNED SITUP

RYGGLYFT

LÄNDRYGGSLYFT

AB-WHEEL

SITUP

PLANKAN

HUNDEN

Antal veckor : 6v

Antal pass per vecka : 1-2

Reps & Set : Följ periodisering

Vila mellan set : 1 minut

Syfte : Skapa muskeltillväxt av de muskelgrupper som samarbetar över bålen.

Resultat : Ökad muskeltillväxt.