UTFALL

TÅDRAG

KNÄBÖJ

BENSPARK

TÅHÄV

LÅRCURL

BÄCKENLYFT

Antal veckor : 6v

Antal pass per vecka : 1-2

Reps & Set : Följ periodisering

Vila mellan set : 1 minut

Syfte : Skapa muskeltillväxt av de muskelgrupper som samarbetar över benen

Resultat : Ökad muskeltillväxt