STÅENDE RODD

HÄNGANDE DRAG

DIAGONAL LYFT

BICEPS CURL

STÅENDE DRAG

ENARMSRODD

CHINS

Antal veckor : 6v

Antal pass per vecka : 1-2

Reps & Set : Följ periodisering

Vila mellan set : 1 minut

Syfte : Skapa muskeltillväxt av de muskelgrupper som samarbetar i en dragrörelse.

Resultat : Ökad muskeltillväxt