TRICEPSDRAG

HANTELPRESS

DIPS

ARMHÄVNING

PRESS

HANDSTÅENDE

BÄNKPRESS

Antal veckor : 6v

Antal pass per vecka : 1-2

Reps & Set : Följ periodisering

Vila mellan set : 1 minut

Syfte : Skapa muskeltillväxt av de muskelgrupper som samarbetar i en pressrörelse.

Resultat : Ökad muskeltillväxt