Antal veckor : Beror på programmering

Antal pass per vecka : Beror på programmering

Reps & Set : Beror på syfte

Vila mellan set : 1-3 minut
​
Syfte : Öka rörligheten kring höftleden för att få utökat rörelseomfång. Är viktigt i skadeförebyggande syfte samt kan ge längre räckvidd.
​
Resultat : Ökad rörlighet över höft samt eventuell minskning av stelhet och smärta.