Antal veckor : Beror på programmering

Antal pass per vecka : Beror på programmering

Reps & Set : Beror på syfte

Vila mellan set : 1-3 minut
​
Syfte : Öka kontroll och stabilitet kring höften för effektivare kraftutveckling av benen utan att ländrygg/rygg påverkas.
​
Resultat : Bättre balans, ökad kontroll över höften.