Antal veckor : Beror på programmering
Antal pass per vecka : Beror på programmering
Reps & Set : Beror på syfte
Vila mellan set : 1-3 minut
Syfte : Öka kontroll och stabilitet kring höften för effektivare kraftutveckling av benen utan att ländrygg/rygg påverkas.
Resultat : Bättre balans, ökad kontroll över höften.