Antal veckor : Beror på programmering
Antal pass per vecka : Beror på programmering
Reps & Set : Beror på syfte
Vila mellan set : 1-3 minut
Syfte : Stabilisera skuldra/axel/arm för en effektivare kraftutveckling av arm. Minskar risk för överbelastningsskador kring skuldra och nacke
Resultat : Ökad stabilitet av skuldra och arm.