Antal veckor : Beror på programmering

Antal pass per vecka : Beror på programmering

Reps & Set : Beror på syfte

Vila mellan set : 1-3 minut
​
Syfte : Stabilisera skuldra/axel/arm för en effektivare kraftutveckling av arm. Minskar risk för överbelastningsskador kring skuldra och nacke
​
Resultat : Ökad stabilitet av skuldra och arm.