UTFALL-UPPHOPP

MARK-RODD-ARMH

ALT RODD-PRESS

SWING

ARMHÄV-SNATCH

Antal veckor : 8-16


Antal pass per vecka : 3-5


Reps & Set : 8-12 x 3-5


Vila mellan set : 1 minut


Syfte : Öka explosiviteten i hela kroppen.

Resultat : Ökad styrka, rörlighet, stabilitet och koordination.