Antal månader : 3-6
Antal pass per vecka : 1-2
Reps & Set : 5 x 5
Vila mellan set : 2-3 minut
Syfte : Skapa starka rörelsemonster av överkroppen i samspel med resten av kroppen
Resultat : Minskad risk for överbelastningsskador, obalanser och effektivare kraftöverföring.